যে ৭টি সাধারণ অভ্যাসে নীরবে শেষ হচ্ছে আপনার হার্ট

ফাইল ছবি
অনেকেরই ধারণা, হার্টের অসুখ মানেই তা আগে থেকে বড় কোনো লক্ষণ জানান দিয়ে আসবে। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলে, আসল বিপদটা দানা বাঁধে একেবারে নীরবে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের খুব সাধারণ এবং নিরীহ কিছু অভ্যাস প্রতিনিয়ত হৃদপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করছে, যা আমরা নিজেরাও টের পাচ্ছি না।

জেনে নিন এমন ৭টি অভ্যাসের কথা, যা আজই বদলে ফেলা জরুরি:

১. ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা (সেডেন্টারি লাইফস্টাইল)
অফিসের ডেস্ক জব, যানজটে আটকে থাকা কিংবা অবসরে স্ক্রিনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা এখন আমাদের নিয়তি। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ নড়াচড়া না করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।

২. ঘুমকে অবহেলা করা
ঘুম কেবল বিশ্রামের জন্য নয়; ঘুমের সময় আমাদের শরীর ভেতরের ক্ষয় পূরণ ও নিজেকে মেরামত করে। আপনি যদি নিয়মিত ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান, তবে শরীরে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন বাড়ে, যা সরাসরি রক্তচাপ বাড়িয়ে হার্টের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

৩. খাবারে লবণের ‘লুকোচুরি’
আমরা অনেকেই পাতে বাড়তি লবণ খাই না ভেবে নিশ্চিন্ত থাকি। কিন্তু আসল সোডিয়াম লুকিয়ে থাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস এবং রেস্তোরাঁর খাবারে। এই অতিরিক্ত সোডিয়াম রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, ফলে হার্টকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ খাটতে হয়।

৪. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বা ক্রনিক স্ট্রেস
আধুনিক জীবনে ব্যস্ততা আর মানসিক চাপ অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু প্রতিনিয়ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপে থাকলে তা হার্টের ওপর মারাত্মক ধকল ফেলে। তাই ধ্যান, পছন্দের শখ বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটিয়ে মনকে হালকা করার অভ্যাস করা উচিত।

৫. ডায়েটের নামে খাবার বাদ দেওয়া (স্কিপিং মিলস)
ওজন কমানো বা ব্যস্ততার অজুহাতে অনেকেই সকালের নাস্তা কিংবা দুপুরের খাবার বাদ দেন। এই অভ্যাস রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট করে। ফলশ্রুতিতে, দিনের পরের ভাগে অতিরিক্ত খাওয়ার বা অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুডের প্রতি ঝোঁক বাড়ে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।

৬. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
হার্ট ভালো রাখতে আপনাকে জিমে গিয়ে ভারী ব্যায়াম করতেই হবে, এমন কোনো কথা নেই। অলস বসে থাকার চেয়ে দিনে অন্তত কিছুক্ষণ হাঁটা, সাইকেল চালানো কিংবা লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো ছোট ছোট অভ্যাসও রক্ত সঞ্চালন সচল রাখে এবং হার্টকে শক্তিশালী করে।

৭. ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান
এটি সবার জানা হলেও অনেকেই একে গুরুত্ব দেন না। ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান সরাসরি রক্তনালীর দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে রক্তনালীতে চর্বি জমে তা সংকুচিত হয়ে যায়, যা পরবর্তীতে আকস্মিক হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়।